barki masa

[...] jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + nogi Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * [...]

[...] na suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na "hack-maszynie" (to czasami tylko, bo łydki mam jakimś cudem dość mocne) +barki(+kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, [...]

[...] ;] Kierowałem się dwoma tematami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pn oraz Czw: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8-10 rozpiętki 2x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

[...] wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x max spięcia 3 s x max środa -barki -biceps- brzuch barki wyciskanie sztangi stojąc 3s(10,8,8) wyciskanie sztangi w siądzie w oparciu o ławke 90stopni 3s(12,10,8) krązenie barkami ze sztangą 3s x max [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

[...] leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : Poniedziałek PUSH Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangielek naprzemienne brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. rowerek 30 min. ŚRODA: barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki nogi:przysiad ze sztangą, wspięcia na palce, martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] wciąż mam wielkie sadło które znacznie mi przeszkadza (fakt też że zgubiłem około 14 kg ale nad tym wciąż pracuję) - klatka - plecy - grzbiet - ręce (ramiona, przedramiona, barki, naramienne ) - nogi (wytrzymałościowo do biegania) (klatkę mam dość rozbudowaną wcześniej ćwiczyłem systematycznie przez około 13 miesięcy - wszystkie partie, później [...]

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

[...] KP Piątek PL Piątek Sobota Sobota TB Niedziela KS Niedziela Itd. *KP - klatka (płaska) *KS - klatka skos *TB - triceps, biceps *PL - plecy *BA- barki Klatka płaska: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -Rozpiętki 12\10\8\8 -Wyciskanie sztangielek 12\10\8\8 - Przenosy 10/10/10/10 Klatka skośna: -To samo co w [...]

Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]

Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

Witam, zacznę od tego że od 6 tygodni wróciłem na siłownię po dłuuugiej przerwie i trenowaniu po kilka miesięcy/tygodni i przerywaniu itd (temat nie wróci, jest systematyczność). Cel jak napisałem w ankiecie masa masa masa, nie wygląd kulturysty że każde włókno widać tylko bardziej postura zmasowana. Typ budowy ektomorfik albo półekto. Mogę jeść a [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

[...] gorny do karku (czy lepiej byloby do klatki piersiowej?) 4x8-10 -odwrotne butterfly 3x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 5 dzien - wolne 6 dzien - nogi+barki (na nogi sa tylko dwie maszyny wiec hardo nie pojade) -wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie nog w tyl na maszynie (czworoglowe) [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

[...] Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 powtórzeń na małe partie ale teraz chce to zmienić. Dodam, że od [...]

[...] 12x 8-10 2. Wspięcia na palce w siadzie 9x 8-12 1. skłony 2. spinanie 3. skłony boczne 4. inne ćwiczenia z ABS1 i ABS2 Łącznie około 20-25 serii po 20-50 powtórzeń Piątek barki i kaptury 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x 8-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10 3. Wznosy barków "szrugsy" 9x 8 Sobota biceps i triceps 1. [...]